Un stil de viață sănătos și echilibrat nu înseamnă doar alimentație sau sport, ci un cumul de factori care este esențial să se armonizeze începând de la sănătate, alimentație echilibrată, activități sportive până la obiceiuri bune și sănătoase.
Și cum ne însușim un astfel de stil de viață?
- Cu siguranță că fundamentul se regăsește în educație și prevenție. Trăim într-o lume extrem de dinamică, într-o continuă transformare, dominată de presiune și stres, iar în aceste condiții este foarte important să ne preocupăm și să învățăm în fiecare zi să adoptăm și să menținem un stil de viață sănătos, cât mai personalizat pe nevoile și obiectivele noastre.
Organizația Mondială a Sănătății definiște stilul de viață sănătos și echilibrat, evidențiând trei dimensiuni principale:
Diminuarea riscurilor de îmbolnăvire și creșterea speranței de viață – într-adevăr multe dintre bolile existente nu pot fi prevenite, însă există și anumite afecțiuni precum cele cardiovasculare sau cancerul pulmonar care pot fi evitate adoptând un mod de viață echilibrat - Posibilitatea de a te bucura de frumusețea vieții – discutăm despre sănătate fizică, mentală și bunăstarea socială care îți permite să te bucuri și să valorifici oportunitățile pe care ți le oferă viața, petrecând timp de calitate și construind relații interpersonale deosebite
- Să devii un exemplu pentru familie și cei apropiați – să-i inspiri pe cei din familie, prieteni și persoane apropiate să îmbrățișeze un stil de viață echilibrat și obiceiuri bune.
Dacă luăm în considerare și realitatea actuală din perspectiva ultimelor statistici din 2022 oferite tot de OMS (Organizația Mondială a Sănătății) cu privire de exemplu la rata obezității la nivel global, datele sunt extrem de alarmante:
- 1 din 8 persoane la nivel global suferă de obezitate, iar 2.5 miliarde de persoane din rândul populației adulte începând de la 18 ani în sus sunt supraponderali și 890 de milioane sunt obezi
- 43% dintre adulții cu vârstă de la 18 ani în sus sunt supraponderali, iar 16% suferă de obezitate
- 37 de milioane de copii cu vârstă sub 5 ani sunt supraponderali
- peste 390 de milioane de copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 5-19 ani sunt supraponderali, incluzând 160 de milioane care suferă de obezitate
De asemenea și legat de rata apariției unor boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare cifrele sunt îngrijorătoare:
- 10,5% din populația adultă între 20-79 de ani la nivel global are diabet, iar aproape jumătate trăiesc cu această afecțiune fără a fi conștienti de ea (conform International Diabetes Federation)
- bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la nivel global, iar anual discutăm de un număr de aproximativ 17.9 milioane de decese cauzate de această afecțiune, ceea ce reprezintă 31% din totalul deceselor (conform OMS)
Pornind de la această radiografie a realității, este tot mai evident că adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat trebuie să devină o prioriate pentru fiecare.
Și cu ce începem?
Starea de sănătate
Pentru a-ți menține o stare de sănătate bună este recomandat să-ți faci analizele medicale uzuale cel puțin o dată pe an, iar dacă suferi de o anumită afecțiune mai des, monitorizând anumiți indicatori de sănătate relevanți cum ar fi: glicemia, tensiunea arterială, nivelul de colesterol etc. În felul acesta poți preveni apariția anumitor afecțiuni precum diabetul sau o boală cardiovasculară și trata la timp eventuale probleme de sănătate care sunt depistate.
O alimentație sănătoasă și echilibrată
Ar trebui să vedem organismul ca o mășină complexă care are nevoie de combustibil și lubrifiant pentru a funcționa cât mai bine. Și în acest sens ne referim atât la o alimentație sănătoasă, cât și la o hidratare corectă. O alimentație sănătoasă înseamnă un regim alimentar echilibrat care este axat pe o hrană variată și bogată în nutrienți: proteine, vitamine, minerale și fibre.
Potrivit studiilor de specialitate o dietă sănătoasă la adult are la bază următoarele principii:
Diversificare
Consumul variat de alimente: fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe (cum ar fi: carne slabă, pește, tofu sau leguminoase) și produse lactate sau surse alternative de calciu
Alimente bogate în nutrienți
Consumul de produse alimentare bogate în nutrienții de bază, precum: vitaminele, mineralele, proteinele, grăsimile sănătoase și fibrele
Reducerea consumului de grăsimi
Grăsimile și uleiurile deși sunt o sursă de energie, consumul lor in exces este de evitat, mai ales în cazul celor saturate, procesate industrial, întrucât crește riscul apariției unor afecțiuni precum bolile cardiovasculare. Sunt recomandate uleiurile nesaturate și mai puțin cele de origine animală
Limitarea consumului de zahăr
Reducerea consumului de alimente și băuturi care conțin cantități ridicate de zahăr pentru a evita riscul apariției unei boli cum este diabetul
Moderare
Consumul de alimente în cantități echilibrate pentru a evita excesele calorice și a menține o greutate sănătoasă.
Alegerea alimentelor naturale și evitarea celor procesate în exces
Reducerea alimentelor care sunt procesate în exces și a fast-food-ului care sunt bogate în calorii și năsănătoase și preferarea consumului de alimente naturale, care nu conțin atât de mulți aditivi și îndulcitori și care sunt mult mai sănătoase
Gătitul sănătos
Preferarea metodelor de gătit considerate sănătoase: gătitul la abur, coacerea sau grătarul, în locul prăjirii în ulei sau a altor metode care conțin grăsimi nesănătoase
Aport caloric echilibrat
Consumul de alimente și mâncăruri care generează un aport de calorii echilibrat în raport cu nevoile individuale ale organismului pentru a menține o greutate sănătoasă
Hidratarea adecvată
Consumul regulat a unei cantități potrivite de apă în funcție de organismul fiecăruia (pentru adulți referința de la care se pornește este de minim 2l de apă pe zi)
O dietă echilibrată are un rol esential în ceea ce privește menținerea unei stări generale bune de sănătate și prevenirea unor afecțiuni și boli cronice, precum obezitatea, diabetul, boli cardiovasculare sau anumite tipuri de cancer. De asemenea are și un impact pozitiv major în starea de bine a individului.
Activități sportive și o viață activă
Pornind de la dictonul latin “mens sana in corpore sano” trebuie să nu uităm că omul funcționează ca un întreg și sănătatea fizică este în legatură directă cu cea mentală și inclusiv cu cea emoțională.
Și pentru a ne menține o stare de sănătate bună și a preveni riscul apariției unor boli, recomandarea generală este să adoptăm un stil de viață activ, bazat pe sport și mișcare de orice fel.
Conform OMS si a Oficiului Federal pentru Sport este indicat să facem miscare în ritm moderat cel puțin 2h30 minute pe săptămână (cum ar fi de exemplu plimbările în aer liber) sau 75 de minute de sport intens (fitness, alergare, tenis, cycling etc.).
Pentru cei pasionați, pentru care sportul este deja un stil de viață, aceștia se pot antrena pâna la 5h pe săptămână, referindu-ne la exerciții fizice moderate și intense. În același timp nu trebuie neglijată nici partea de recuperare și pauzele pe care corpul le solicită atunci când este suprasolicitat, obosit sau epuizat.
Stilul de viață echilibrat bazat pe work-life balance
Dar pentru a completa acest puzzle este nevoie de mai mult, și trebuie să avem în vedere și un set de obiceiuri corecte și sănătoase cum ar fi cele legate de alimentație prezentate mai sus, un somn de calitate (recomandarea este între 7-9 ore pe noapte), reducerea nivelului de stres și căutarea unui echilibru cât mai bun între viața profesională și cea personală, astfel încât să poți beneficia de timp de calitate pentru relaxare, hobby-uri sau pe care să-l petreci alături de prieteni, familie și cei dragi, cât și construirea unor relații sănătoase.
De asemenea caută să te ții cât mai departe de obiceiurile nocive cum ar fi fumatul, alcoolul excesiv sau nopți pierdute care îți pot afecta sănătatea pe termen lung.
Adoptarea unui stil de viață sănătos și echilibrat nu trebuie să fie o corvoadă sau un demers complicat, ține în primul rând de tine, iar în sprijinul tău vin atât specialiștii în domeniu cât și tehnologia, care îți oferă o sumedenie de instrumente și aplicații care simplifică extrem de mult lucrurile, transformându-l într-o experiență captivantă. Wellolive este o astfel de aplicație destinată să fie partenerul tău de încredere care să te ghideze în această călătorie spre un stil de viață sănătos, oferindu-ți posibilitatea să-l însușești în mod natural, beneficiând de planuri de dietă personalizate, rețete gustoase și sănătoase, recomandări, informații despre interacțiunile dintre medicamente și alimentație și obiceiuri bune, posibilitatea de a-ți crea un plan de medicație și ulterior te va conecta cu medicul potrivit.
