Odată ce ne decidem sa adoptăm un stil de viață și o dietă sănătoasă, trebuie să începem prin a ne face o autoevaluare obiectivă, în urma căreia să stabilim care sunt obiceiurile nocive la care suntem obligați să renunțăm și care sunt sunt cele bune, sănătoase pe care am face bine să le urmăm. Un astfel de demers necesită fără doar și poate să recurgem în primul rând la un anumit tip de comportament axat pe disciplină, consecvență și o bună organizare a vieții.
Din perspectiva alimentației este esențial să renunțăm la consumul excesiv de produse procesate întrucât acestea sunt bogate în zaharuri, grăsimi nesănătoase, aditivi chimici și să trecem la o alimentație diversificată bazată mult pe produse naturale, legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactate. Băuturile carbogazoase care conțin și ele zaharuri în cantități mari este recomandat să fie înlocuite cu apa plată în special.
De asemenea este bine să evităm mâncarea de tip fast food care este bogată în calorii și tot felul de grășimi nesănătoase și ieșirile frecvente la restaurant, încercând să consumăm mâncare gătită acasă care să nu fie prăjită, ci mai degrabă pregătită la cuptor.
Un alt aspect foarte important îl reprezintă organizarea și structura meselor. Este indicat să luăm mesele la ore regulate pe cât se poate, porțiile să fie moderate și concentrate în conformitate cu necesarul caloric de care avem nevoie astfel încât să evităm riscul de a lua în greutate și de apariție a anumitor probleme de sănătate.
Întotdeauna o zi bună în care să fii în formă maximă și plin de energie începe cu un mic dejun echilibrat care cuprinde proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase (câteva exemple: omletă cu legume sau un smoothie cu fructe). Mai departe, în ceea ce privește prânzul, contează mult ca mâncarea să conțină o sursă principală de proteină (carne slabă sau pește), carbohidrati complecși (orez brun, cartofi) și legume (cum ar fi de exemplu: supă cremă de ciuperci, piept de curcan cu legume etc.).
Iar ziua se termină cu cina care trebuie să se bazeze pe o mâncare ușoară, alcătuită din proteine slabe și legume și trebuie luată cu cel puțin 2-3h înainte de somn (de exemplu: somon la grătar cu legume). Între aceste mese principale pot fi inserate și 2 gustări, una de dimineață și una de după-amiază (cum ar fi: fructe proaspete, batoane de cereale integrale etc.).
Ce este esențial să avem în vedere este faptul ca planificarea și organizarea meselor zilnice are la bază câteva principii fundamentale care se referă la:
1.un raport echilibrat al nutrienților (o combinație bine balansată de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine, minerale)
2.porții moderate și controlate (porții potrivite în funcție de necesarul de calorii)
3.diversitatea alimentelor (o diversitate de alimente care să asigure întreaga nevoie de macro si micronutrienți și totodată pentru ca mâncarea să rămână gustoasă, iar experiența culinară să fie una plăcută). Când discutăm de alimentație, cu siguranță unul dintre cele mai nocive obiceiuri, care este extrem de des întâlnit, având foarte mulți adepți, și la care trebuie neaparat renunțat, este cel legat de acel “ ciugulit de cronțănele” (chipsuri, covrigei), fie în momentele de relaxare, când citim sau ne uităm la un film, fie când lucrăm.
De asemenea mesele dezorganizate și la ore extrem de târzii au un impact negativ asupra organismului și adesea duc la probleme de sănătate și obezitate.
La fel trebuie renunțat și la consumul excesiv de alcool care poate conduce la hipertensiune, probleme cardiace, dereglări ale sistemului nervos, depresie sau alte probleme la nivel social și psihologic.
Un alt element cu puternic caracter nociv este fumatul care reprezintă și el cauza unor probleme de sănătate și boli grave cum ar fi: cancerul pulmonar, accidente vasculare cerebrale, probleme cu inima, afecțiuni respiratorii cronice.
Pe lângă o alimentație sănătoasă, este esențială și hidratarea care în mod corect se face în funcție de nevoile fiecărui organism, pornind de la un minim de 2l de apă pe zi.
Pe de altă parte este foarte important să ne și evaluăm periodic starea de sănătate, măcar 1 dată pe an să ne facem analizele medicale și să ne monitorizăm principalii indicatori de sănătate: tensiune arterială, glicemie, nivel de colesterol etc.. În felul acesta putem preveni apariția unor boli și probleme de sănătate și putem acționa din timp dacă este cazul.
În egală măsură trebuie să încercăm să practicăm cât mai mult sport, să devenim cât mai activi. Orice tip de activitate fizică nu înseamnă altceva decât sănătate în adevăratul sens al cuvântului, iar dacă reușim să ajungem la 2-3h de sport pe săptămână, atunci cu siguranță suntem pe drumul cel bun și ne vom încadra în recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Reducerea stresului și atingerea unui work-life balance bazat pe un echilibru cât mai bun între viața personală și cea profesională joacă de asemenea un rol crucial. O viață dinamică, în care căutăm să fim hiperactivi, să facem față tuturor provocărilor și să atingem obiective înalte pe toate planurile reprezintă un lucru pozitiv, însă în aceeași măsură, în toată această cursă avem nevoie și de pauze, de timp liber, în care să ne liniștim, să ne reîncărcăm cu energie pozitivă și să ne relaxăm. Acest timp liber este important să-l valorificăm cât mai mult practicând lucruri care ne fac o deosebită plăcere și ne aduc bucurie, fie că-l petrecem cu prietenii, familia și cei dragi, fie că mergem în vacanțe, city break-uri sau că îmbrățișăm anumite pasiuni.
Contează foarte mult și calitatea relațiilor pe care le avem și le dezvoltăm cu colegii, sefii, prietenii, familie, soț/soție, copii, întrucât relațiile toxice ne pot afecta puternic la nivel psihic și emoțional.
Și nu în ultimul rând un somn de calitate este foarte important și aici recomandarea ar fi de 7-9h pe noapte, iar somnul să fie evident unul cât mai profund.
Pentru a reuși în tot acest proces complex în care trebuie să ținem cont de o serie de obiceiuri bune pe care trebuie să le adoptăm și de multe obiceiuri rele la care trebuie să renunțăm, contează mult să beneficiăm și de sprijinul unui partener de nădejde care să ne orienteze corect și bine, și acesta cu siguranță poate fi Wellolive, aplicația care ne educă și ne ghidează către un stil de viață sănătos și echilibrat.
